Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson - PMR

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Diese Entspannungstechnik versetzt den Anwender in die Lage, auch in sehr unruhigen Umgebungen und Situationen zu entspannen und ruhig zu bleiben. Das Verfahren, das vor mehr als 70 Jahren von dem aus Schweden in die USA emigrierten Arzt Edmund Jacobson entwickelt worden ist, ist für den Anwender leicht zu erlernen. Im Mittelpunkt der Muskelrelaxation steht das bewusste Empfinden systematischen An- und Entspannens von Muskeln und Muskelgruppen. Wer in der Lage ist, den Unterschied zwischen muskulärer An- und Entspannung eindeutig wahrzunehmen, kann auch andere Spannungszustände im eigenen Körper leicht erkennen. Das Wahrnehmen des Zustands der Muskulatur gilt als elementare Voraussetzung für dieses Verfahren. 

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Die meisten Menschen nehmen Verspannungen ihrer Muskulatur erst wahr, wenn sie Schmerzen haben oder wenn sie sich eine Massage unterziehen. Sie fühlen sich unwohl und gehetzt und sind sich nicht bewusst, dass sie selbst in der Freizeit nicht mehr richtig entspannen und loslassen können. Körper und Seele stehen dabei in enger Beziehung zueinander. Jacobson geht davon aus, dass seelische Belastungen zu Muskelverspannungen führen, die wiederum seelisches Unbehagen auslösen können. Und umgekehrt: Entspannen sich die Muskeln, fühlt man sich insgesamt entspannt. Ist man seelisch ausgeglichen, treten auch seltener Muskelverspannungen auf. Muskeln werden nach starker willentlicher Anspannung lockerer als vor einer solchen Anspannung. Eine auf diese Weise bewusst herbeigeführten Entspannung der Muskulatur beruhigt das zentrale Nervensystem und hat dadurch auch eine Verminderung von Angst, Unsicherheit und seelischer Unruhe zur Folge. 

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In das Training werden nicht nur die häufig beanspruchten Muskelpartien einbezogen, sondern auch die, die sonst eher selten wahrgenommen werden, wie etwa die Stirnmuskulatur, die Muskeln der Augenumgebung, der Wangen, der Kiefer und der Kopfhaut. Nicht nur eine dauernde Anspannung, auch körperliche Beschwerden wie leichtere Formen des Bluthochdrucks, Migräne, und Schlafstörungen kann man durch Progressive Relaxation lindern. Darüber hinaus hat dieses Verfahren seit Jahren in der Therapie von chronischen Schmerzen seinen festen Platz.